با ما همراه باشید

پزشکی و سلامت

اعتیاد، الکل و طلاق؛ ۳ آسیب‌ اجتماعی اول کشور

رئیس سازمان امور اجتماعی کشور نتایج رصد و پایش آسیب‌های اجتماعی در کشور را تشریح کرد و با بیان اینکه آمار شاخص ترکیبی وضعیت اجتماعی کشور بزودی ارائه می‌شود، گفت: با ارائه آمار این شاخص ها می‌توانیم قضاوت‌های دقیق و کارشناسی نسبت به پیشرفت و پسرفت شهرستان‌ها و استان‌ها نسبت به وضعیت قبلی خود در حوزه وضعیت اجتماعی داشته باشیم.

اعتیاد، الکل و طلاق؛ ۳ آسیب‌ اجتماعی اول کشور
اعتیاد، الکل و طلاق؛ ۳ آسیب‌ اجتماعی اول کشور
به گزارش میگنا سیدمحمد بطحائی در گفت‌وگو با ایسنا، به رصد و پایش آسیب‌های اجتماعی کشور در سازمان امور اجتماعی اشاره کرد و در مورد نتایج این پایش‌ها و اولویت‌بندی آسیب‌ها، گفت: یکی از مهم‌ترین  آسیب‌هایی که نه تنها در کشور ما بلکه در تمام دنیا نگرانی‌ ایجاد کرده اعتیاد به مواد مخدر است و متأسفانه این گونه در ذهن افراد می‌گنجانند که مصرف مواد مخدری چون گل، ماری جوآنا و موادی شبیه این نوع، اعتیادآور نیست و به غلط این تصور در بین افکار عمومی و به ویژه جوانان و نوجوانان جا افتاده است.

اعتیاد، الکل و طلاق؛ ۳ آسیب‌ اجتماعی اول کشور
وی گفت: در برخی موارد، مصرف این نوع مواد آثار مخرب بسیار خطرناک‌تری از مواد مخدر معروفی دارد که همه می‌شناسیم، بنابراین اعتیاد در رتبه‌بندی نتایج پایش‌ها و رصد آسیب‌های اجتماعی یکی از مهم‌ترین آسیب‌هایی است که ما به دنبال کاهش و حل آن هستیم.

بطحائی با اشاره به اینکه در مورد مباحث اعتیاد و مصرف مواد مخدر با ستاد مبارزه با مواد مخدر به عنوان سازمان تخصصی این امر همکاری داریم، اظهار کرد: در این راستا به دنبال روش‌های جدید برای کاهش مصرف هستیم به طوری که راهکارهایی در سال جاری در ستاد مبارزه با مواد مخدر کشور اجرا خواهد شد تا میزان مصرف مواد مخدر کاهش پیدا کند.

رئیس سازمان امور اجتماعی کشور با ابراز تأسف از این‌که میزان مصرف مواد مخدر علی‌رغم برنامه‌های فراوانی که در کشور به اجرا در آورده‌ایم، همچنان سیر صعودی است و روند تزایدی دارد، گفت: تأکید می‌کنم که در دنیا مصرف مواد مخدر به عنوان یک چالش وجود دارد. به طوری که سالانه ۳۰۰ میلیون نفر از مردم جهان بین سنین ۱۵ تا ۶۰ سال مصرف کننده مواد مخدر هستند، یعنی حدود شش درصد جمعیت گروه سنی ۱۵ سال به بالا تا ۶۰ سال یکبار مواد مخدر را مصرف کردند که در کشور ما متأسفانه روند مصرف مواد مخدر رو به تزاید است.

وی دومین مورد از آسیب‌های اجتماعی حاصل نتایج رصد و پایش آسیب‌ها در وزارت کشور را استفاده از الکل اعلام کرد و افزود: متأسفانه مصرف الکل در کشور در بین جوانان و نوجوانان اشاعه پیدا کرده و با افسوس باید گفت که بسیاری از افرادی که الکل مصرف می‌کنند اطلاعات لازم از آسیب‌ها وخطرات مصرف این مواد را ندارند و استفاده از الکل‌ها و نوشیدنی‌های الکلی غیرمتعارف آثار روحی و صدمات جسمی فراوان و حتی مرگ را به دنبال دارد.

بطحائی سومین آسیب مورد رصد و پایش در سازمان امور اجتماعی کشور که نظم خانواده و جامعه را برهم می‌زند، طلاق دانست و گفت:‌ میزان طلاق در کشور رو به تزاید است؛ البته خوشبختانه سرعت سیر صعودی طلاق زیاد نبوده، اما باز هم برای کشور ما در حوزه مدیریت اجتماعی جزو موضوعاتی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

انتشار اطلس‌ آسیب‌های اجتماعی در سال جاری
رئیس سازمان امور اجتماعی کشور با اشاره به اینکه همه ساله اطلس‌ آسیب‌های اجتماعی منتشر می‌شود و ما به عنوان مرکز رصد اطلس آسیب‌های اجتماعی کشور را احصا و آماده کرده‌ایم  که آخرین آن در ماه‌های گذشته منتشر و برای تصمیم سازی و مدیریت مسائل اجتماعی بر اساس واقع گرایی در اختیار مراجع تصمیم‌گیر قرار داده‌ایم، اظهار کرد: اطلس‌ آسیب‌های اجتماعی در سال جاری در سطوح ملی، استانی و همچنین در سطح شهرستان منتشر شده است تا فرمانداران به عنوان مسئولین اتاق وضعیت استان خود، بتوانند موقعیتشان را تشخیص دهند که در مقایسه با شهرستان‌های دیگر در کدام یک از این آسیب‌ها وضعیت بحرانی دارند و یا در کدام آسیب‌ها شرایط وضعیت مناسب‌تری دارند تا براساس این شناخت بتوانند برای مسائل اجتماعی شهر ستان برنامه ریزی و طراحی عملیاتی داسته باشند.

کاهش آمارهای نزاع‌ دسته‌جمعی و خشونت خانگی و فرار از خانه
وی به دیگر رتبه‌بندی آسیب‌های اجتماعی در رصد و پایش‌های صورت گرفته اشاره کرد و گفت: موضوع «خودکشی» از دیگر مواردی است که مورد رصد قرار می‌گیرد و متأسفانه افراد این اقدام را با توجه به مشکلات و اختلالات روحی، شخصیتی و اجتماعی و خانوادگی انجام می‌دهند و اگر تا پیش از این تعدادی از افراد برای ترساندن دیگران اقدام به خودکشی می‌کردند اما امروزه شاهد هستیم که تعداد بیشتری از افراد به قصد مرگ اقدام به خودکشی می‌کنند.
به گفته بطحایی، برخی از شاخص‌ها و آسیب‌های اجتماعی مورد بررسی قرار گرفته، روند کاهشی دارد؛ به طوری که آمار نزاع‌های دسته‌جمعی روند کاهشی داشته و سیر نزولی به خود گرفته است. همچنین آمارهای مربوط به فرار از خانه و ناهنجاری‌های این چنینی و خشونت خانگی رو به کاهش بوده است.

ارائه آمار شاخص های ترکیبی وضعیت اجتماعی کشور، بزودی
رئیس سازمان امور اجتماعی کشور یکی از اقداماتی که در سال جاری این سازمان شروع کرده است و تا چند هفته آینده اولین خروجی آن مشخص می‌شود، ارائه آمار شاخص ترکیبی وضعیت اجتماعی کشور دانست و ادامه داد: چنانچه آسیب‌ها را در کنار هم قرار دهیم و بخواهیم آماری از شاخص ترکیبی وضعیت اجتماعی (شاخص‌های سلبی آسیب‌ها و ایجابی‌ها همچون نشاط اجتماعی، امید به آینده، انسجام ملی) ارائه دهیم، می‌توان مشخص کرد که کدام استان در حال حاضر وضعیت بدتری دارد و یا کدام شهرستان وضعیت بحرانی دارد. همچنین می‌توان برآورد کرد که آیا شهرستانی نسبت به مرحله قبل خود وضعیت بهتری دارد و یا در شرایط بدتری به سر می‌برد.

وی در ادامه با تأکید بر اینکه رسیدن به این نتایج حاصل دسترسی به شاخص‌های ترکیبی است، افزود: برای اولین بار خوشبختانه این شاخص ترکیبی در دست تهیه و تولید است و تا هفته‌های آینده اولین نتایج آن اعلام خواهد شد که بر اساس این شاخص ما می‌توانیم قضاوت‌های دقیق و کارشناسی نسبت به پیشرفت و پسرفت شهرستان‌ها و استان‌ها نسبت به وضعیت قبلی خود در حوزه وضعیت اجتماعی داشته باشیم.

کاهش سرمایه اجتماعی در سطح کلان
بطحائی درباره اقدامات سازمان امور اجتماعی برای ایجاد نشاط در جامعه نیز گفت: یک واقعیتی را باید مطرح کرد و آن این است که با کاهش سرمایه‌های بیشتری روبرو هستیم؛ به طوری که بر اساس آخرین پایش‌های اجتماعی که در سال جاری انجام داده‌ایم سرمایه اجتماعی در سطح کلان ۲۶.۵ درصد است که این عدد در سال ۱۳۹۷، ۳۳ درصد بوده و از سال ۱۴۰۰ تا سال ۱۴۰۴ کاهش ملموسی نداشتیم. در نهایت سرمایه‌های اجتماعی ما بالا نیست و آمار ۲۶.۵ درصد بسیار رقم نگران‌کننده‌ای است.

به گفته رئیس سازمان امور اجتماعی کشور، معمولا همه کشورها میزان سرمایه اجتماعی خود را هر ساله نسبت به سال‌های گذشته خود برآورد می‌کنند و به صورت نسبی این آمارها را مقایسه می‌کنند که این نشان می‌دهد مولفه‌هایی که در سرمایه‌های اجتماعی تاثیرگذار است کاهش پیدا کرده است که یکی از این مولفه‌ها نیز کاهش نشاط اجتماعی است.

با نشاط اجتماعی فاصله پیدا کرده‌ایم
وی گفت: وقتی نشاط اجتماعی را به دلایل مختلف تحت نظر قرار ندادیم و مورد توجه قرار نگیرد مشکلات زیادی را به همراه دارد و منظور از نشاط اجتماعی اقدامات غیرقابل قبول که موجب ایجاد تشنج در جامعه و یا راه‌اندازی کارناوال‌های نامتعارف می‌شود و یا با سلیقه محوری حلال خدا را حرام کردن، نیست؛ بلکه منظور از نشاط اجتماعی رفتارهای اجتماعی است که می‌تواند امید به آینده را در جامعه زنده کند و امید را با رعایت تمام اصول و هنجارها که در جامعه وجود دارد، بالا ببرد.
بطحائی ابراز تاسف کرد که با توجه به محدودیت‌هایی که خودمان در جوامع ایجاد کرده‌ایم و حتی در مواردی که حلال خدا حرام نمی‌شود، ممانعت کردیم و همین عوامل باعث می‌شود که با نشاط اجتماعی فاصله پیدا کنیم.

ابلاغ بخشنامه نشاط اجتماعی به فرمانداران 
وی ادامه داد: در فروردین ماه امسال مصوبه‌ای را به فرمانداران‌مان ابلاغ کردیم که طبق این مصوبه به تمام دستگاه‌های مختلفی که ذیربط بوده و همفکری کرده‌اند به ویژه وزارت ارشاد، پس از جلسات متعدد بخشنامه‌ای تحت عنوان نشاط اجتماعی نوشته و ابلاغ شد؛ به طوری که در هر شهرستانی به مقتضای فرهنگ، آداب و رسوم و فرهنگ محلی و بومی خود رویدادهایی را برگزار کنند. البته در دو ماه محرم و صفر شتاب آن گرفته شد و در ماه ربیع بخشنامه‌ای که مولفه‌های مختلف نشاط اجتماعی در آن اشاره شده بود دوباره مطرح شده و با محوریت فرمانداران و همکاری دستگاه‌های ذیربط و سمن‌های مختلف که در شهرستان‌های مختلف وجود دارند و گروه‌های مردمی، این رویدادها که می‌توان چهره شهر را تغییر دهد، اجرا شد.

رضایت ۲۵.۵ درصدی شهروندان از اوضاع کشور 
رئیس سازمان امور اجتماعی کشور میزان رضایت شهروندان از اوضاع کشور با شرایط فعلی را ۲۵.۵ درصد طبق آخرین پیمایش سازمان عنوان و اظهار کرد: برای افزایش این میزان رضایت شهروندان باید به دور از تنگ نظری وسلیقه محوری و با محوربت قانون با دل مردم راه بیاییم و با ابتنا بر فرهنگ غنی ایرانی و اسلامی و میراث کهن ادب و فرهنگ و هنر ایرانی علاوه بر امید آفرینی و نشاط جامعه به انسجام اجتماعی به عنوان مولفه اصلی نگاه ویژه داسته باشیم .
وی از فرمانداران خواست تا بخشنامه سازمان امور اجتماعی کشور برای ایجاد نشاط اجتماعی را مجددا بر روی میز قرار داده و اقدامات لازم را انجام دهند.

حاشیه‌نشینی یکبار دیگر در دستور کار دولت با زاویه جدید
بطحائی حاشیه‌نشینی را از جمله طرح‌هایی دانست که مدت زمان زیادی است که جمهوری اسلامی سعی کرده است برطرف کند و تصریح کرد: در این زمینه موفقیت‌هایی هم داشته است اما به نقطه مطلوب نرسیده است و بحث حاشیه‌نشینی به یک معضل تبدیل شده و متأسفانه کانون بسیاری از آسیب‌ها مراکز حاشیه‌نشین شهرهاست.

وی با بیان اینکه حاشیه نشینی دلایل مختلفی دارد و در این زمینه نهادهای مختلف ( سپاه، ستاد اجرایی فرمان امام، ستاد بازآفرینی و وزارت کشور) در سال‌های گذشته در چندین نوبت سعی کردند تا حاشیه‌نشینی را کنترل و مدیریت کرده و مشکلات آن را کم کنند، ادامه داد: البته دستاوردهایی داشته‌اند، اما به نقطه مطلوب نرسیده است که اخیرا با تاکید رئیس جمهور بر موضوع محله‌محوری، موضوع حاشیه‌نشینی یکبار دیگر در دستور کار قرار گرفته و از زاویه دیگری به این موضوع نگاه می‌کنیم.

رئیس سازمان امور اجتماعی کشور ادامه داد: در این راستا برای موضوع حاشیه‌نشینی با دیدگاه رئیس جمهور برنامه‌ریزی جدیدی مدنظر قرار گرفته است که با این برنامه و استفاده از نهادهای مربوطه بتوانیم همگرایی ایجاد کنیم تا خدمات ارائه شده به مناطق حاشیه‌نشین از سوی دستگاه‌های مختلف مشخص شده و ارائه خدمات با اطلاع دستگاه‌های مربوطه باشد و موازی‌کاری در این مورد صورت نگیرد و در زمینه‌هایی که اولویت ندارد نیز هزینه نکنیم، چرا که یکی از دلایل ناکارآمدی‌ها، موازی‌کاری‌های بین دستگاه‌ها برای مواجهه با حاشیه‌نشینی و آسیب‌های موجود بوده است.

بطحایی تأکید کرد: بارها اقداماتی که در مناطق حاشیه‌نشینی صورت گرفته بدون مطالعه و همکاری دستگاه‌ها تنها صرفا باعث هدررفت هزینه شده است. بدون این‌که اولویت این مناطق باشد و حتی اهالی این محل‌ها هم در ارزیابی‌های صورت گرفته نظرشان متفاوت از این هزینه کرد بیهوده بوده و معتقد بودند که هزینه‌های مد نظر دستگاه‌های مربوطه برای حاشیه‌نشینی باید با نظر اهالی محل و با هماهنگی دستگاه‌ها باشد، بنابراین همگرایی بین دستگاه‌ها در طرح جدید که مورد نظر رئیس جمهور است مدنظر بوده تا محله‌محوری را مجددا راه‌اندازی کنیم و این همگرایی بخش عمده‌ای از مشکلات محلات و حاشیه‌نشینی‌ها را حل کند.

وی اظهار کرد: کانون اصلی هماهنگی بین فعالیت‌ها و اختصاص منابع، مناطق و خدماتی است که اولویت بیشتر و بالاتری را دارد. به عنوان نمونه اقدام چند ماه گذشته وزارت کشور برای بازگشت اتباع به کشورشان در راستای خواسته مردم بوده است چرا که این وزارتخانه به عنوان بخشی از حاکمیت خود را مکلف می‌داند وقتی تقاضایی در مورد یک موضوعی افزایش پیدا کرد به آن پاسخ مثبت دهد که در حوزه اتباع نیز با جدیت این موضوع پیگیری شد و اتباع فاقد مجوز قانونی به کشور خود بازگشتند و در برخی مناطق و شهرها به ویژه کلانشهرها که تعداد این اتباع بسیار زیاد بود حتما با خروج اتباع کانون آسیب‌ها نیز کاهش پیدا کرد.

رئیس سازمان امور اجتماعی کشور یادآور شد: بدون قضاوت و داوری باید گفت وقتی تراکم اتباع در نقطه‌ای کاهش پیدا کند به تبع آن آسیب‌ها نیز کاهش یافته است، چرا که تراکم جمعیت پایین آمده و ساماندهی‌ها نیز راحت‌تر است و توزیع امکانات و نظارت و انتظام بخشی نیز آسان‌تر می‌شود و در برخی مناطق کلانشهرها خروج اتباع این آثار را گذاشته و با دستور وزیر کشور اتباع غیرقانونی که در بخش‌های مختلف برخی از آنها اختلال‌هایی را برای کشور ایجاد کرده‌ بودند از کشور خارج شدند و امیدواریم این مسیر ادامه پیدا کند و در نهایت تکریم و احترام به همه انسان‌ها، به ویژه برادران و خواهران افغانستانی که به کشور ما مهاجرت کرده بودند، به کشور خود بازگردند.
 

آشنایی با پایگاه خبری روانشناسی میگنا: میگنا رسانه سلامت روان ایران.  صاحب امتیاز و مدیر مسئول: علی عظیمی.  سردبیر: محمدرضا مقدسی.  گروه روانشناسی میگنا: لیلا کارگری (دکتری روانشناسی بالینی)، سارا غلامی (دکتری روانشناسی)، مرجان رابعی (دکتری روانشناسی).  مشاور فنی سایت: مهندس حسین خرازی. 

ادامه مطلب
تبلیغات
برای افزودن دیدگاه کلیک کنید

یک پاسخ بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پزشکی و سلامت

فلفل تند خوردم چه چیزی بخورم تندیش می رود؟

اگر غذایتان زیادی تند شد، نوشیدن آب کمکی نمی‌کند، زیرا کپسایسین در چربی حل می‌شود، نه در آب.

فلفل تند خوردم چه چیزی بخورم تندیش می رود؟

به گزارش بهداشت نیوز، تندی فلفل یک حس چشایی مثل شیرینی یا ترشی نیست، بلکه یک واکنش عصبی است. کپسایسین، ماده فعال در فلفل، در واقع یک محرک شیمیایی است که به طور طبیعی برای بازداشتن پستانداران از خوردن دانه‌های گیاه تکامل یافته است.

این مولکول به صورت مستقیم به گیرنده‌های عصبی به نام تریپ‌وی‌وان (TRPV۱) متصل می‌شود که معمولاً مسئول ثبت حس سوزش ناشی از حرارت بالا هستند. با فعال‌شدن این گیرنده، مغز فریب می‌خورد و تصور می‌کند دهان در حال سوختن است! در پاسخ، سیستم عصبی بدن را وادار به عرق‌کردن، آبریزش بینی و اشک‌ریزی می‌کند تا این محرک را دفع کند.

چرا انسان‌ها عاشق حس فلفل هستند؟
شواهد نشان می‌دهد انسان‌ها هزاران سال است که از فلفل استفاده می‌کنند. پیش‌بینی می‌شود ارزش بازار جهانی سس تند تا سال ۲۰۳۰ میلادی به ۵ میلیارد دلار برسد؛ اما

چه دلایلی باعث می‌شود از این درد، لذت ببریم؟
ایمنی اکتسابی:با مصرف مکرر غذاهای تند، گیرنده‌های تریپ‌وی‌وان حساسیت خود را از دست می‌دهند و تحمل بدن افزایش می‌یابد؛
بازتعریف درد:مغز می‌آموزد که این سیگنال سوزش در واقع بی‌خطر است. این حس کنترل و تسلط بر یک تجربه به ظاهر خطرناک، لذت‌بخش است؛
لذت خطر کنترل‌شده: این پدیده شبیه به تماشای فیلم ترسناک است که به آن آزارگری بی‌آزار می‌گویند؛
انتشار اندورفین: بدن برای مقابله با استرس ناشی از سوزش، اندورفین ترشح می‌کند که مسکن‌ طبیعی بدن است و حس سرخوشی خفیف ایجاد می‌کند.

روش تهیه مربای فلفل ؛ خوشمزه ترین مربای عمرتان می شود | نکات مهم تهیه مربای فلفل تند و شیرین
چگونه تندی را خنثی کنیم؟
اگر غذایتان زیادی تند شد، نوشیدن آب کمکی نمی‌کند، زیرا کپسایسین در چربی حل می‌شود، نه در آب. راه حل‌های مؤثر عبارت‌اند از:

۱. شیر یا ماست: کازئین موجود در شیر مانند یک ماده شوینده مولکول‌های کپسایسین را احاطه و از گیرنده‌های عصبی جدا می‌کند؛

۲. نان یا برنج: با برداشتن فیزیکی مولکول‌ها از روی زبان به کاهش تندی کمک می‌کنند؛

۳. بستنی نعنا: هم چربی شیر را دارد و هم حس خنکی نعنا می‌تواند حس سوزش را به طور موقت آرام کند.

پس دفعه بعد که یک غذای تند میل کردید، بدانید که این لذت عجیب، حاصل ترکیب پیچیده‌ای از فریب عصبی، بازی روانی و شیمی بدن شماست.

منبع: ایرنا

ادامه مطلب

پزشکی و سلامت

کلید طلایی کاهش قند خون و کلسترول بالا

مطالعه‌ای تازه در Science Translational Medicine نشان می‌دهد که محدود کردن خوردن به یک بازه ۸ ساعته در روز—حتی اگر صبح باشد—به‌تنهایی متابولیسم، قند خون یا کلسترول را بهتر نمی‌کند؛ مگر آنکه با کاهش کالری همراه شود.

کلید طلایی کاهش قند خون و کلسترول بالا

به گزارش بهداشت نیوز، پژوهشگران روی ۳۱ زن مبتلا به اضافه‌وزن بررسی کردند که آیا خوردن از ۸ صبح تا ۴ عصر (eTRE) یا از ۱ تا ۹ شب (lTRE) بر حساسیت به انسولین و سلامت قلب‌ـ‌متابولیک اثر دارد یا نه. در هر دو شیوه، شرکت‌کنندگان باید فقط زمان خوردن را تغییر می‌دادند، بدون اینکه مقدار کالری مصرفی کم یا زیاد شود.

در غیابِ کاهش کالری، تغییری در متابولیسم رخ نداد
نتیجه نشان داد که نه eTRE و نه lTRE باعث بهبود حساسیت به انسولین، چربی خون یا التهاب نشدند. تنها تغییر معنی‌دار، کاهش جزئی وزن در هر دو شیوه بود که بیشتر در برنامه صبحگاهی دیده شد.

تنظیم ساعت زیستی، تنها اثر واقعی
هر دو الگوی غذایی ساعت درونی بدن را تغییر دادند؛ یعنی زمان خوردن واقعاً یک «سیگنال زیستی» برای ساعت بدن است. اما این تغییر ریتم، به بهبود شاخص‌های متابولیک منجر نشد.

پس دلیلِ برخی نتایج مثبت قبلی چه بود؟
محققان توضیح می‌دهند که بسیاری از مطالعات قبلی کاهش وزن و کاهش کالری را از تغییر زمان غذا جدا نکرده بودند؛ بنابراین بخش زیادی از فواید نسبت‌داده‌شده به «روزه‌داری زمان‌مند» احتمالاً ناشی از کاهش کالری بوده است، نه زمان خوردن.

پیام عملی برای خوانندگان
اگر هدف بهبود متابولیسم، قند خون یا چربی خون است، تنها زودتر غذا خوردن کفایت نمی‌کند. کلید اصلی همچنان در کاهش کالری، فعالیت بدنی و نظم در خواب و خوردن است. البته تنظیم ساعت زیستی می‌تواند به ثبات انرژی و خواب بهتر کمک کند، اما اثر آن بر متابولیسم به‌تنهایی محدود است.

منبع :

همشهری آنلاین

Peters, B., Schwarz, J., Schuppelius, B., Ottawa, A., Koppold, D.A., Weber, D., Steckhan, N., Mai, K., Grune, T., Pfeiffer, A.F.H., Michalsen, A., Kramer, A., Pivovarova-Ramich, O. (2025). Intended isocaloric time-restricted eating shifts circadian clocks but does not improve cardiometabolic health in women with overweight. Science Translational Medicine, 17(822). DOI: 10.1126/scitranslmed.adv6787.

ادامه مطلب

پزشکی و سلامت

اعصاب تان به‌ هم‌ ریخته؟ با این چند ترفند ساده خود را آرام کنید!

انجمن روانشناسی در آمریکا معتقد است در ۱۰ سال اخیر استرس در بین مردم جهان افزایش داشته است.

اعصاب تان به‌ هم‌ ریخته؟ با این چند ترفند ساده خود را آرام کنید!

به گزارش بهداشت نیوز، اعصاب آرام یکی از خواسته‌های انسان امروزی است چراکه با وجود تمام مشغله‌های روزمره، فراموش می‌کنیم که مغز ما مانند جسم‌مان نیاز به استراحت دارد از این رو در روندی فرسایشی قرار می گیریم.
 
انجمن روانشناسی در آمریکا به این نتحیه رسیده است که در ده سال اخیر استرس در بین افراد افزایش داشته است. با این نتیجه گیری، افزایش استرس و اضطراب در بین ایرانیان قابل انکار نیست.

راه‌های مناسب برای داشتن اعصاب آرام عبارتند از:
اعصاب و روان آرام، تاثیر بسزایی در روزمرگی های فرد دارد، تا جایی که اگر به آن مسلط نباشد می‌تواند خستگی ذهنی را هر روز بیشتر از روز پیش کند. در این قسمت راه های مناسب برای رسیدن به آرامش بیشتر را با هم بررسی می‌کنیم:

تنفس شکمی
اولین و مهم ترین چیز که می تواند برای مغز مفید باش، میزان اکسیژن ورودی است. درست نفس کشیدن می تواند این خلا را برای ما پرکند و همین امر باعث بالا رفتن تمرکز و آرامش خواهد شد. برای کشیدن نفس شکمی و یا همان نفس عمیق بهتر است دراز بکشید و یا بنشینید و دستتان را روی شکم بگذارید، به گونه ای نفس بکشید که در حین کشدن هوا به داخل، دستتان روی شکم تکان بخورد نه روی سینه. به مدت ۴ ثانیه نفس خود را نگه دارید و بعد از آن نفس را به آرامی بیرون دهید. برای شمردن ثانیه از ۱۰۰۴ شروع به شمردن کنید تا ۱۰۰۱، مهم ترین قسمت در کشیدن نفس عمیق درست شمردن و درست نگه داشتن نفس است.

مدیتیشن هدفمند
مدیتیشن یکی از موثرترین تکنیک ها به منظور کاهش استرس و افزایش تمرکز شناخته شده است. از این رو بهتر است به طور منظم در روز ساعاتی را به انجام مدیتیشن اختصاص دهید. انجام مدیتیشن نه تنها برای داشتن اعصاب آرام کمک بزرگی به انسان می کند بلکه باعث کاهش درگیری بیماری قلبی عروقی و دیگر بیماری های عصبی می‌شود.

تکنیک جاکوبسن برای داشتن اعصاب آرام
این تکنیک شامل سفت کردن یک گروه عضلانی در حالی که بقیه بدن را آرام نگه می‌دارد و سپس از تنش خارج می‌شود. متخصصانی که این تکنیک را آموزش می دهند اغلب آن را با تمرینات تنفسی یا تصویرسازی ذهنی ترکیب می کنند. یک راهنما ممکن است شما را از طریق این فرآیند صحبت کند، از سر یا پا شروع شود و در بدن کار کند.
 
در این تکنیک لازم است دراز بکشید و نوبت به نوبت عضلات خود را ابتدا منقبض کنید و همان عضله را شل کنید. به منظور نتیجه گیری بهتر از این تکنیک باید تمرکزتان روی عضلاتی باشد که منقبض و شل می‌کنید.

آگاهانه پیاده روی کنید
پیاده روی یک حرکت جسمانی است که باعث کاهش استرس و می شود ولی اگر به افکار خود ادامه دهید این فعالیت می تواند استرس شما را بیشتر کند. از این رو برای جلوگیری از افکار مخرب، باید به محیط اطراف مثل درختان، ماشین، جاده افراد پیاده و … هر چیز که مشاهده می کنید، توجه داشته باشید. در این صورت به شکل کاملا آگاهانه ذهن خود را کنترل کرده‌اید و در پایان پیاده روی می‌توانید نتیجه آن را مشاهده کنید.

قبل از هر چیز حقیقت را بپذیرید
به یاد داشته باشید که زندگی، خوشی مداوم نیست. بنابراین نمی توانید توقع داشته باشید که هیچ اتفاق بدی را در طی روز و یا زندگی مشاهده نکنید. اگر این واقعیت را بپذیرید می‌توانید با راه‌های درست از پس آن برآیید.
 
با پذیرش اتفاقات بدی که امکان دارد برای شما بیوفتد، بعد از رخداد آن دیگر دچار احساسات بد و شدید نخواهید شد.
برنامه‌ریزی برای حال بد
همان‌طور که در بالا بیان شد، شما باید برای روزهای بد خود هم برنامه داشته باشید. اتفاقات بد در طول روز برای هر یک از ما امکان پذیر است، حال که حقیقت وجود غم و اتفاقات بد را پذیرفتیم لازم است برای این حال بد برنامه داشته باشیم.
 
هر آنچه حال شما را خوب می کند در برنامه قرار دهید. در این صورت خندیدن در داشتن حس خوب بسیار تاثیرگذار است، می‌توانید از دیدن فیلم‌های کمدی شروع کنید تا حال و هوای خود را تغییر دهید.

طبیعت بسیار تاثیر گذار است
اگر بتوانید در طور روز به مدت ۵ دقیقه به طبیعت خیره شوید و تنها به خودتان و طبیعت فکر کنید، کاملا انرژی از دست رفته خود را باز می گردانید و کمک آرامش بیشتری پیدا می‌کنید. با توجه به راه‌ها و تکنیک‌های موثری که در این مقاله برای داشتن اعصاب آرام بررسی کردیم، امید است بتوانید با به کارگیری آن ها استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
 
تکنیک‌ها و راه‌های متنوع برای افراد مختلف به گونه ای متفاوت عمل می‌کند اگر شما تکنیک دیگری می‌شناسید که می‌تواند برای آرامش اعصاب و روان موثر باشد با ما در میان بگذارید.

منبع: برنا

ادامه مطلب
تبلیغات

برترین ها