چرا در زمستان احساس استرس و خستگی می‌کنیم؟

به گفته ایرینا سلیوانوا، متخصص تغذیه، تحریک‌پذیری و خستگی عاطفی شدید در اواسط زمستان به دلیل واکنش سیستم عصبی مرتبط با علل فیزیولوژیکی، به ویژه کمبود مواد مغذی ضروری است که می‌توان از طریق آزمایش‌های آزمایشگاهی آن را شناسایی و برطرف کرد.

این پزشک توصیه می‌کند به چندین شاخص کلیدی تغذیه‌ای توجه شود:

پروتئین: سیستم عصبی ساختار‌های پروتئینی را تشکیل می‌دهد و سطح زیر ۷۴ نشان دهنده کمبود این “بلوک‌های سازنده” است. در این مورد، آزمایش خون برای اسید‌های آمینه برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب توصیه می‌شود.

ویتامین D: یک هورمون پیش‌ساز قدرتمند که در صد‌ها واکنش شیمیایی دخیل است. کمبود آن، به ویژه در اواسط زمستان، مستقیماً بر تنش عصبی تأثیر می‌گذارد و معمولاً نیاز به مکمل‌های غذایی ویژه دارد.

آهن: یک عنصر ضروری برای انرژی. بسیاری از افراد از کم‌خونی ناشی از کمبود آهن نهفته رنج می‌برند و میزان بروز آن ممکن است در زنان به دلیل از دست دادن فیزیولوژیکی بیشتر باشد. بنابراین، توصیه می‌شود سطح کل آهن و فریتین خون بررسی شود؛ سطح فریتین زیر ۴۰ ممکن است نشان‌دهنده کم‌خونی باشد، حتی اگر سطح آهن خون طبیعی باشد.

منیزیم و ویتامین B۶ نقش کلیدی در آرام کردن گیرنده‌های استرس دارند. برای به دست آوردن تصویر دقیق، سطح منیزیم باید در گلبول‌های قرمز خون، نه فقط در خون، اندازه‌گیری شود، زیرا این نشان دهنده ذخایر واقعی است.

ترئونات منیزیم به ویژه برای آرام کردن سیستم عصبی مؤثر است، زیرا می‌تواند از سد خونی-مغزی عبور کند.

سلیوانوا می‌افزاید: “زنان روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند و دریافت این مقدار تنها از غذا دشوار است. بنابراین، توصیه می‌شود از اشکال لیپوزومی این ماده معدنی استفاده شود.

درمان‌های موضعی، مانند کرم‌ها یا حمام نمک اپسوم عصرانه، همچنین به تقویت خواب عمیق و پر کردن ذخایر منیزیم کمک می‌کنند. “

منبع: روزنامه ایزوستیا