نوشیدن آب کافی؛ راهکاری ساده برای پیشگیری از سنگ کلیه و حفظ سلامت بدن

به گزارش بهداشت نیوز، کلیه‌ها از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند که وظیفه تصفیه خون، دفع مواد زائد، تنظیم تعادل مایعات و الکترولیت‌ها و کنترل فشار خون را بر عهده دارند. عملکرد صحیح این اندام‌ها تا حد زیادی به دریافت مایعات کافی وابسته است و کم‌آبی می‌تواند سلامت کلیه‌ها را با خطرات جدی مواجه کند.

متخصصان می‌گویند زمانی که بدن با کمبود آب روبه‌رو می‌شود، حجم ادرار کاهش یافته و غلظت املاح موجود در آن افزایش پیدا می‌کند. این شرایط احتمال تشکیل کریستال‌ها و در نهایت سنگ کلیه را بیشتر می‌کند. افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، باید بیش از دیگران به میزان مصرف آب روزانه خود توجه کنند.

کارشناسان سلامت تأکید دارند که احساس تشنگی همیشه شاخص مناسبی برای نیاز بدن به آب نیست. در بسیاری از موارد، بدن پیش از بروز احساس تشنگی وارد مرحله کم‌آبی می‌شود؛ به همین دلیل توصیه می‌شود افراد در طول روز به‌صورت منظم آب بنوشند، حتی اگر احساس تشنگی نداشته باشند.

علاوه بر پیشگیری از سنگ کلیه، تأمین آب مورد نیاز بدن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، حفظ دمای طبیعی بدن، انتقال مواد مغذی، کاهش خستگی، افزایش تمرکز و حفظ سلامت پوست نیز کمک می‌کند.

پزشکان توصیه می‌کنند میزان نیاز روزانه به آب به عواملی مانند سن، وزن، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب‌وهوایی و وضعیت سلامت هر فرد بستگی دارد و نمی‌توان یک مقدار ثابت را برای همه افراد تجویز کرد. با این حال، رنگ ادرار می‌تواند یکی از شاخص‌های ساده برای ارزیابی وضعیت آب بدن باشد؛ ادرار زرد روشن معمولاً نشانه دریافت مناسب مایعات است، در حالی که ادرار تیره می‌تواند نشانه کم‌آبی باشد.

کارشناسان همچنین هشدار می‌دهند که نوشیدنی‌های شیرین و گازدار جایگزین مناسبی برای آب نیستند. مصرف مداوم این نوشیدنی‌ها نه‌تنها کمکی به سلامت کلیه‌ها نمی‌کند، بلکه می‌تواند خطر چاقی، دیابت و برخی بیماری‌های متابولیک را نیز افزایش دهد.

متخصصان در پایان توصیه می‌کنند افراد به‌ویژه در فصل تابستان، هنگام ورزش، سفر یا فعالیت در محیط‌های گرم، مصرف آب را افزایش دهند و در صورت مشاهده علائمی مانند کاهش شدید ادرار، سرگیجه، ضعف یا تشنگی شدید، برای جلوگیری از عوارض کم‌آبی اقدامات لازم را انجام دهند.