اگر زیاد فکر می کنید این ۶ کار را عادت خود کنید؛ به شما اعتماد به نفس می دهد

به گزارش بهداشت نیوز، ما می‌توانیم با تمرین و تکرار اراده‌مان را تقویت کنیم و ترمزِ بیش‌فکری را بکشیم.

آیا از آن دسته آدم‌هایی هستید که باید چندین نقد و بررسی را در سایت‌های فروش لوازم بخوانید، دست‌کم پنج محصول را با هم مقایسه کرده و چند روز به خریدتان فکر کنید؟

آیا بیشتر وقت‌تان را به‌جای تحقق اهداف خود صرفِ رویاپردازی می‌کنید؟

اگر همین‌طور است، بدانید که تنها نیستید.

بیش‌فکری معضل رایجی است که بسیاری از ما با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که بیش از همیشه با انتخاب‌ها و اطلاعات مختلف گره خورده است. غربال‌کردن این حجم از انتخاب‌ها برای بعضی‌ها به منزله یک کار پرزحمت است.

بیش‌فکری این نیست که برای تصمیمات خود وقت بیشتری بگذارید. این عارضه تبعاتی دارد که می‌تواند سلامتی شما را تحت تأثیر بگذارد.

هرچه درگیری ذهنی‌مان بیشتر باشد، اعتمادبه‌نفس‌مان بیشتر تحلیل می‌رود. ممکن است پروژه‌های نیمه‌کاره و روابط آسیب‌دیده قبلی را به حال خود بگذاریم، زیرا نمی‌توانیم از چرخه بی‌پایانِ اما و اگرها و شایدها رها شویم.

با بررسی سه دلیل اصلی بیش‌فکری شروع می‌کنم و هفت نکته را با شما به اشتراک می‌گذارم که برای خودم مفید بوده‌اند.

۳ دلیل اصلی بیش‌فکری
بیش‌فکری راهکاری است که ذهن برای کنار آمدن با ناراحتی‌ها در پیش می‌گیرد. این غریزه بی‌دلیل هم نیست. درستش همین است که درباره مسائلی که نسبت به آن‌ها مردّد هستیم بیشتر فکر کنیم.

مشکل زمانی پیش می‌آید که بیش‌فکری به حالت پیش‌فرضِ تمام تصمیم‌های ما تبدیل شود و میخکوب‌مان کند. سه احساس تأثیرگذار زیر ما را به سمت بیش‌فکری سوق می‌دهند:

۱. از بلاتکلیفی بیزاریم
بلاتکلیفی بیش از هرچیزی زمین‌گیرم می‌کند. از این‌که مجبور شوم پیش از کسب آمادگی لازم دست‌به‌کار شوم و فرصت فکر کردن به مشکلات احتمالی را نداشته باشم بیزارم. اما هرچه بیشتر به سناریوهای احتمالی فکر می‌کنم، فقط سرعت و اعتمادبه‌نفسم را برای انجام آن کار از دست می‌دهم.

۲. از اشتباه کردن واهمه داریم
گاهی به این دلیل بیش‌فکری می‌کنیم که ایمن‌تر و آسان‌تر از عمل‌کردن است. تا زمانی که در فاز برنامه‌ریزی هستیم، ایده‌ها روشن هستند و مسیر پیش رو مطمئن به نظر می‌رسد. اما دنیا نظم و قاعده مشخصی ندارد و اشتباه و شکست اجتناب‌پذیر است.

۳. اعتمادبه‌نفس نداریم
اگر پیش‌تر در اجرای برنامه‌های خود مشکل داشته‌اید یا در بعضی از تصمیم‌هایتان به مشکل خورده‌اید، ممکن است به تصمیمات خود شک کنید. اگر اجازه دهید تردیدها به ترس تبدیل شوند، درجا خواهید زد. برای تقویت اعتمادبه‌نفس خود باید تصمیم‌گیری کنید و از تصمیمات خود درس بگیرید.

۶ فوت و فن زندگی برای عمل‌گراشدن
نقطه مقابل بیش‌فکری چیست؟ عمل‌گرایی. هرچه بیشتر به رفتار کسانی که برایم محترم هستند دقت می‌کنم، مطمئن‌تر می‌شوم که آن‌ها اساساً از عمل‌گرایی خود درس می‌گیرند. آن‌ها ایده‌ها یا فرضیه‌های خود را با حدود ۸۰ درصد اطمینان اجرا کرده و به‌مرور اصلاح‌شان می‌کنند.

تفاوت در این است که فرد وسواسی باور دارد که می‌تواند تمام بلاتکلیفی‌ها را پیش از شروع کار برطرف کند. چرخه بازخورد در عمل به‌قدری سریع است که عمل‌گراها در بلندمدت پیشرفت می‌کنند. از آن‌جا که این افراد حاضرند یاد بگیرند و خودشان را با شرایط وفق دهند، اشتباهات‌شان به اندازه اشتباهات فرد وسواسی که بیش‌از‌حد به یک راهکار مشخص دل بسته پرهزینه نیست.

من در مسیر جدایی از بیش‌فکری و شروع عمل‌گرایی به فوت و فنی دست پیدا کردم که باعث شدند با شتاب بیشتر و پشیمانی کمتر تصمیم بگیرم. در ادامه فوت و فن‌های خود را با شما به اشتراک می‌گذارم تا از آن‌ها الهام بگیرید و ببینید کدام‌یک بیشتر به دردتان می‌خورند.

۱. هزینه انفعال را در نظر بگیرید
بزرگ‌ترین گشایش زمانی رخ داد که فهمیدم بیش‌فکری ناراحتم می‌کند و باعث می‌شود که از چرخه بازخورد سریعِ یادگیری از طریق تجربه عقب بمانم. این‌که نمی‌خواستم بیشتر وقتم را به این شکل تلف کنم، باعث شد که بسیاری از اوقات دست به عمل بزنم.

۲. در تصمیم‌گیری تابع زمان باشید
اوقاتی که کار دارم، همیشه برای خودم یک بازه زمانی تعیین می‌کنم. تعیین ضرب‌الاجل باعث می‌شود سریع‌تر از وقتی تصمیم بگیرم که همه‌چیز را به حال خود رها می‌کنم. محدودکردن زمان باعث می‌شود که پیشرفت را به کمال‌گرایی ترجیح دهم.

۳. شهود خود را تقویت کنید
یکی از بهترین راهکارهای تصمیم‌گیری سریع این است که کمتر به آن فکر کنید. به شهود یا ندای درون خود تکیه کنید تا بهترین مسیر ممکن را بیابید. شهود مهارتی است که می‌توانید آن را مانند سایر مهارت‌ها پرورش دهید. شاید خطرناک به نظر برسد. پس بهتر است با تصمیمات کم‌اهمیت مانند خریدهای کوچک از آمازون یا انتخاب غذا در رستوران شروع کنید.

۴. اعتمادبه‌نفس خود را ارتقا دهید
اعتمادبه‌نفس نقش بسزایی در تصمیم‌گیری سریع دارد. هرچه بیشتر به مهارت تصمیم‌گیری خود اعتماد داشته باشید و طبق تصمیمات خود عمل کنید، تمایل کمتری به بیش‌فکری پیدا می‌کنید. برای تقویت اعتمادبه‌نفس خود به نکات زیر توجه کنید:

ورزش روزانه و تغذیه بهتر را شروع کنید.
به اندازه کافی بخوابید تا سرحال باشید.
محیط پیرامون‌تان را از نظر بصری تمیز و مرتب نگه‌دارید.
بهداشت فردی را رعایت کنید تا در بهترین وضعیت ممکن باشید.
نهایت تلاش‌تان را برای ارتقای یک بخش از زندگی به کار بگیرید و در آن مسیر جلو بروید.

۵. از حصار ذهن‌تان خرج شوید
بیش‌فکری معمولاً با نیاز طبیعی انسان به واکاویِ ناشناخته‌ها آغاز می‌شود، اما می‌تواند به شکل‌گیری چرخه بی‌پایان نشخوار ذهنی بیانجامد. برای شکستن این چرخه سعی کنید گفت‌وگوی ذهنی خود را با یک دوست خردمند ادامه دهید یا افکارتان را روی کاغذ بیاورید. هردو رویکرد باعث وضوح فکری و تمرکز می‌شوند؛ دو مقوله‌ای که دستیابی به آن‌ها در ذهن انسان به‌مراتب سخت‌تر است.

۶. روزتان را با کار و تلاش مؤثر پر کنید
درنهایت فهمیدم که زندگیِ پرمعنا بهترین راه‌حل بوده است. وقتی به هدف و دلیل زندگی‌ام پی بردم و روزهایم را صرف دستیابی به آن‌ها کردم، بیش‌فکری‌ام به‌تدریج کم‌رنگ‌تر شد.

یکی از بزرگ‌ترین علل بیش‌فکری این است که دلیل مشخصی برای تصمیم‌گیری و اقدام نداریم. وقتی تکلیف‌تان را روشن می‌کنید و چیزی را به اندازه کافی می‌خواهید، اعتمادبه‌نفس و جسارتی پیدا می‌کنید که هرگز فکرش را نمی‌کردید.

منبع: اپک تایمز