پزشکی و سلامت
۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی
گاهی اوقات به ویژه در میانه بحرانهای اجتماعی و در پی عدم موفقیتهای عاطفی دچار افکار منفی میشویم که با گذر زمان اغلب چنان این افکار را بزرگ میکنیم و در چنبره آنها گرفتار میشویم که نمیتوانیم از شر آنها خلاص شویم. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوان خود را از این افکار آزار دهنده نجات داد.
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم میکند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم میتوانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمنها و دانشگاههای پزشکی در این کشور اشاره میکنیم که میتواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، میتواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راههایی که میتوانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمیها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه میتواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمیتوان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیتهای بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاهتر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه میکند. هاروارد هلث پیشنهاد میکند فعالیتهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات میتواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون میکنید و به آنها فضای جدیدی روی کاغذ میدهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانیها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات میتواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر میکند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترسهای غیرمنطقی است. اگر نتایجی که میدهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
پیام تسلیت مجمع عالی نمایندگان کارگران درپی شهادت امام خامنه ای
واکنش شهاب حسینی به حمله روزنامههای کیهان و جوان: هر چه کردم، آنچه خواستند دیدند و هر چه گفتم، آنچه خواستند شنیدند
شاید مردم به رستوران بروند ولی سینما نه!/ پیشبینی افت مخاطب سینما در سال ۱۴۰۵
کیهان: چرا گفتی «کشته شدن دهها هزارنفر در دیماه»؟/ شهاب حسینی: این عدد هرچه باشد باز هم بسیار است
مردی که کشتهشدن همسرش را باور ندارد، به ایتالیا رفت
واکنش بازیگر برنده اسکار به جنگافروزی ترامپ
واکنش هنرمندان آمریکایی به حملات نظامی علیه ایران
مدیرکل بنادر هرمزگان: چرخه حملونقل دربندر شهید رجایی کاملاً عادی است
روایتی از مظلومیت حضرت خدیجه(س) در سخنان شهید امام خامنهای
حمله موشکی اسرائیل به فرودگاه مشهد
نامه رییس دانشگاه شریف به وزیر علوم/ هتاکان تجمعات اخیر دانشجویان انصرافی و سهمیهای بودند/ معدل ٨٠درصدشان زیر ١٣ است
انصراف برخی دانشگاهها از آموزش حضوری در شروع نیمسال دوم تحصیلی/ علت اصلی چه بود؟
تبیین آیه دهم زندگی با آیهها؛ مریم حاجی عبدالباقی
برخی مدارس این استان فردا، ۹ اسفند تعطیل شد
چالش تازه مدارس با موج فناوری؛ نسخه جدید وزارت آموزشوپرورش چیست؟
جدول لیگ برتر پس از برد استقلال+ عکس
سی و سومین نمایشگاه بینالمللی قرآن کریم
اظهارات مهم ترامپ درباره ایران / ترامپ از «تصمیم بزرگ» سخن گفت
دعای روز دهم ماه رمضان و اوقات شرعی تهران/صوت و شرح دعای روز
جدیدترین نظرات مخاطبان