پزشکی و سلامت
۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی
گاهی اوقات به ویژه در میانه بحرانهای اجتماعی و در پی عدم موفقیتهای عاطفی دچار افکار منفی میشویم که با گذر زمان اغلب چنان این افکار را بزرگ میکنیم و در چنبره آنها گرفتار میشویم که نمیتوانیم از شر آنها خلاص شویم. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوان خود را از این افکار آزار دهنده نجات داد.
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم میکند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم میتوانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمنها و دانشگاههای پزشکی در این کشور اشاره میکنیم که میتواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، میتواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راههایی که میتوانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمیها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه میتواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمیتوان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیتهای بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاهتر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه میکند. هاروارد هلث پیشنهاد میکند فعالیتهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات میتواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون میکنید و به آنها فضای جدیدی روی کاغذ میدهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانیها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات میتواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر میکند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترسهای غیرمنطقی است. اگر نتایجی که میدهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
مذاکرات ایران و آمریکا؛ موضوع گفتگوی وزیران خارجه عراق و آلمان
ادعای سیبیاسنیوز از سناریوی شکست مذاکرات ایران و آمریکا
توقیف نفتکش مرتبط با ایران توسط آمریکا تکذیب شد
آمریکا تهدیدش را عملی کرد/ کشتی غول پیکر توقیف شد
همدلی اجتماعی؛ پیشنیاز سلامت روان و تابآوری ملی در شرایط بحران
بیوگرافی کیوان ساکتاف؛از مجریگری تا بازیگری و زندگی شخصی
قیمت طلا، سکه و دلار امروز یکشنبه 26بهمن/ افزایش همه قیمت ها + جدول
قیمت طلا و سکه امروز 26بهمن/ افزایش همه قیمت ها + جدول و جزئیات کامل
آخرین قیمت طلای 18عیار امروز یکشنبه 26بهمن/ افزایش قیمت + جدول
«جهاد تبیین» یعنی ساختن چارچوب فهم دینی در ذهن مخاطب و نه صرفاً ارائه گزارههای پراکنده و تکراری!
نشست خبری «افتتاح مراکز معارف اسلام ناب»
پایان سلطه کشتی مازندران / نتایج کشتی شوکهکننده است
محققی: بازار لباس به سمت مدلزدگی رفته، نه پوشش
۵۷ نماینده مجلس خواستار جلوگیری از اصلاحات مکرر دفترچه کنکور شدند
سقوط ۱۰ میلیونی مخاطبان سینمای ایران در ۱۴۰۴ / با وجود افت ۳۲.۵ درصدی مخاطبان، فروش ۵.۶ درصد کاهش داشت
بررسی روانشناختی پیامدهای جنگ تحمیلی ايران و اسرائیل
واکنش روسیه به ادعای انگلیس درباره نحوه مرگ ناوالنی
فوری / مدارس این استان امروز یکشنبه ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ تعطیل شد
بازار ارزهای دیجیتال در یکشنبه ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ / بیتکوین و اتریوم کاهشی شدند
جدیدترین نظرات مخاطبان