پزشکی و سلامت
۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی
گاهی اوقات به ویژه در میانه بحران‌های اجتماعی و در پی عدم موفقیت‌های عاطفی دچار افکار منفی می‌شویم که با گذر زمان اغلب چنان این افکار را بزرگ می‌کنیم و در چنبره آن‌ها گرفتار می‌شویم که نمی‌توانیم از شر آن‌ها خلاص شویم. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوان خود را از این افکار آزار دهنده نجات داد.
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم می‌کند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم می‌توانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمن‌ها و دانشگاه‌های پزشکی در این کشور اشاره می‌کنیم که می‌تواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، می‌تواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمی‌ها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه می‌تواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمی‌توان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیت‌های بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاه‌تر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه می‌کند. هاروارد هلث پیشنهاد می‌کند فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات می‌تواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون می‌کنید و به آن‌ها فضای جدیدی روی کاغذ می‌دهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانی‌ها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات می‌تواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر می‌کند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترس‌های غیرمنطقی است. اگر نتایجی که می‌دهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
کمک اربعین به بازتولید حافظه تاریخی مقاومت و سرمایه اجتماعی فراملیتی
علت نبستن ژله
تروریسم با نقاب «دفاع از مردم»؛ جیش‌الظلم چگونه خشونت را روایت می‌کند؟
فشار بانک مرکزی روی دلار/ ترمز دلار کشیده شد؟/ سکه ۲ میلیون ریخت
تقدیر روزنامه اصولگرا از اصغر فرهادی: او از یک تربیون جهانی، کنار مردم و وطنش ایستاد
«بُت» لیلا حاتمی یک هفته دیرتر اکران می‌شود؛ «کافه سلطان» و «من می‌ترسم» در راه سینماها
خاطرات سیاوش چراغی‌پور از تمرین‌هایش برای بازیگری/ در ۵۰ سالگی دیده شدم
عیان شدن ارزش عشق در گذر زمان؛ جشنواره کوتاه به جوانان مستعد توجه کند!
عباس رافعی بهترین کارگردان جشنواره یونیورسال آمریکا شد
روح الله حسینی دبیر نهمین دوره جایزه پژوهش سال سینمای ایران شد
چطور درمانگر زخم شویم؟ راهنمای کامل ورود به حوزه درمان و مراقبت از زخم در ایران
امکانات ما متناسب با همه نیازهای سالمندان نیست
هوش مصنوعی به مدیریت املاک موقوفات کشور وارد می‌شود
کنکوری‌ها آماده انتخاب رشته شوند / سامانه مجازی امروز فعال می‌شود
طرز تهیه لاهماجون پیتزای خوشمزه و اصیل ترکیه ای
اجاره مسکن بر اساس دهک درآمدی تعیین می‌شود؛ قراردادهای ۵ ساله در راه است
عارف در پیامی درگذشت خواهر عراقچی را تسلیت گفت
«منجمد» دارای پوستر رسمی شد
خلق یک قهرمان دختر دغدغه ما بود؛ چالش خنداندن همزمان کودک و بزرگسال
جدیدترین نظرات مخاطبان