عامل پنهان خواب‌ رفتگی دست و پا کمبود این ویتامین ها و مواد مغذی است

به گزارش بهداشت نیوز، فاطمه کیخایی با تاکید بر نقش کلیدی تغذیه در حفظ سلامت سیستم عصبی، اظهار کرد: بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه خواب‌رفتگی یا گزگز دست و پا را دارند که در اغلب موارد ناشی از فشار موقت بر اعصاب است و با تغییر وضعیت بدن برطرف می‌شود، اما تکرار این علائم می‌تواند هشداری برای وجود مشکلات زمینه‌ای از جمله کمبودهای تغذیه‌ای باشد.

وی افزود: عملکرد طبیعی اعصاب محیطی وابستگی زیادی به دریافت کافی ریزمغذی‌ها دارد و کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند موجب اختلال در انتقال پیام‌های عصبی و بروز علائمی مانند بی‌حسی، گزگز و احساس سوزش در اندام‌ها شود.

کیخایی با اشاره به اهمیت ویتامین‌های گروه B در سلامت اعصاب گفت: ویتامین‌های B۱۲، B۱ و B۶ نقش اساسی در حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی دارند. کمبود ویتامین B۱۲ که در برخی افراد دارای رژیم‌های غذایی محدود یا فاقد منابع حیوانی مشاهده می‌شود، می‌تواند به آسیب غلاف میلین اعصاب و بروز علائمی مانند گزگز و بی‌حسی منجر شود. همچنین کمبود تیامین (ویتامین B۱) نیز ممکن است با احساس سوزش و ناراحتی در پاها همراه باشد.

وی ادامه داد: منیزیم و کلسیم نیز از عناصر حیاتی برای عملکرد مناسب اعصاب و عضلات هستند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث افزایش تحریک‌پذیری اعصاب، گرفتگی عضلات و احساس خواب‌رفتگی شود و کاهش سطح کلسیم نیز با گزگز اطراف دهان و انگشتان ارتباط دارد.

کارشناس ارشد تغذیه خاطرنشان کرد: در افرادی که خواب‌رفتگی دست و پا همراه با علائمی مانند خستگی مزمن، رنگ‌پریدگی، ضعف عمومی، اختلال در راه رفتن یا مشکلات تعادلی است، بررسی وضعیت تغذیه‌ای و احتمال کمبود ریزمغذی‌ها باید در اولویت قرار گیرد.

وی رعایت تنوع غذایی، مصرف منابع مناسب پروتئین، استفاده از مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B و توجه به مشکلات احتمالی جذب مواد مغذی را از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از اختلالات عصبی مرتبط با سوءتغذیه عنوان کرد.

کیخایی همچنین نسبت به مصرف خودسرانه مکمل‌ها هشدار داد و گفت: مصرف بی‌رویه برخی مکمل‌ها به‌ویژه در دوزهای بالا، می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد و حتی در برخی موارد موجب بروز مشکلات عصبی شود؛ بنابراین استفاده از مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام گیرد.

وی در پایان توصیه کرد: افرادی که به طور مکرر دچار خواب‌رفتگی، گزگز یا بی‌حسی اندام‌ها می‌شوند، پیش از هر چیز سطح ویتامین B۱۲، آهن و الکترولیت‌های خون خود را بررسی کنند و با رعایت یک رژیم غذایی متنوع شامل پروتئین‌های حیوانی یا حبوبات و غلات کامل، از بروز این اختلالات پیشگیری کنند.

منبع: ایسنا