اگر نمی‌تونیم بخوابیم یا صبح‌ها احساس خستگی می‌کنیم چی بخوریم؟+ اینفوگرافی

به گزارش بهداشت نیوز، احساس خستگی هنگام صبح یا سخت خوابیدن در شب می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از استرس و سبک زندگی نامنظم گرفته تا تغذیه نامناسب. کارشناسان سلامت معتقدند انتخاب درست مواد غذایی در طول روز می‌تواند به تنظیم بهتر خواب و افزایش انرژی بدن کمک کند.

یکی از مواد غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر، خوراکی‌های حاوی منیزیم هستند. مغزها مانند بادام و گردو، دانه‌ها و برخی سبزیجات می‌توانند به تأمین این ماده معدنی کمک کنند. منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی نقش دارد و کمبود آن ممکن است با احساس خستگی همراه باشد.

مواد غذایی حاوی تریپتوفان نیز می‌توانند در تولید ترکیبات مرتبط با خواب نقش داشته باشند. تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی، گوشت‌های کم‌چرب و برخی مغزها از منابع این ماده به شمار می‌روند.

مصرف میوه‌هایی مانند موز نیز می‌تواند برای افرادی که دچار خستگی یا اختلال خواب هستند مفید باشد؛ زیرا این میوه حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم و ترکیباتی است که در عملکرد بهتر بدن نقش دارند.

نوشیدن آب کافی نیز اهمیت زیادی دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث احساس بی‌حالی، کاهش تمرکز و خستگی شود. متخصصان توصیه می‌کنند در طول روز به میزان کافی مایعات مصرف شود.

در مقابل، مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات پایانی روز، غذاهای سنگین نزدیک زمان خواب و خوراکی‌های پرقند ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد و باعث احساس خستگی در روز بعد شود.

داشتن یک برنامه غذایی منظم، شام سبک، کاهش مصرف خوراکی‌های محرک پیش از خواب و توجه به ساعت خواب می‌تواند به بهبود کیفیت استراحت شبانه کمک کند.

البته اگر بی‌خوابی یا خستگی صبحگاهی به صورت مداوم ادامه داشته باشد، بهتر است علت اصلی آن توسط پزشک بررسی شود؛ زیرا گاهی این علائم می‌تواند با مشکلات زمینه‌ای مرتبط باشد.