ذهن شلوغ خود را روی کاغذ خالی کنید/ از کجا بنویسیم؟

به گزارش بهداشت نیوز، بعد از روزهای سخت، بحران، خبرهای تلخ یا تجربه‌های ناگهانی، ذهن آدم به‌راحتی آرام نمی‌شود. فکرها مدام در سر می‌چرخند، یک اتفاق بارها مرور می‌شود و گاهی حتی یک جمله یا تصویر ساعت‌ها ذهن را درگیر نگه می‌دارد.

 در چنین شرایطی، مغز خسته می‌شود، تمرکز پایین می‌آید و آدم احساس می‌کند حتی در زمان استراحت هم ذهنش خاموش نمی‌شود. یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که می‌تواند این آشفتگی را کمتر کند، نوشتن است؛ کاری ساده اما اثرگذار که به ذهن فرصت می‌دهد از فشار فاصله بگیرد.

چرا نوشتن ذهن را آرام می‌کند؟

وقتی فکرها فقط در ذهن می‌مانند، مدام تکرار می‌شوند و همین تکرار، اضطراب و بی‌قراری را بیشتر می‌کند. ذهن مدام در حال مرور اتفاقات، ترس‌ها و نگرانی‌هاست و همین مسئله انرژی روانی فرد را می‌گیرد. اما به محض اینکه این افکار روی کاغذ می‌آیند، ذهن احساس می‌کند بخشی از بار خود را زمین گذاشته است. دیگر لازم نیست همه چیز را هم‌زمان در حافظه نگه دارد. همین بیرون آمدن فکرها، اولین قدم برای سبک شدن ذهن و بازگشت آرامش است.

نوشتن کمک می‌کند احساسات مبهم، شکل روشن‌تری پیدا کنند. خیلی وقت‌ها فرد فقط می‌داند حالش خوب نیست اما دقیقاً نمی‌داند از چه چیزی ناراحت یا مضطرب است. وقتی این احساسات نوشته می‌شوند، علت نگرانی‌ها واضح‌تر می‌شود و فرد بهتر می‌تواند آن‌ها را بشناسد.

پایان چرخه فکرهای تکراری

یکی از مهم‌ترین فواید نوشتن، متوقف کردن فکرهای تکراری است. بسیاری از افراد بعد از یک اتفاق سخت، مدام با خودشان می‌گویند چه شد، چرا شد و اگر دوباره تکرار شود چه می‌شود. همین گفت‌وگوی بی‌پایان ذهنی، خستگی زیادی ایجاد می‌کند و حتی کارهای ساده روزمره را دشوار می‌سازد.

وقتی این افکار نوشته می‌شوند، از حالت چرخشی بیرون می‌آیند و به جمله‌هایی مشخص تبدیل می‌شوند. فرد می‌تواند آن‌ها را ببیند، بخواند و با فاصله بیشتری درباره‌شان فکر کند. این فاصله ذهنی باعث می‌شود شدت فشار روانی کمتر شود و ذهن دوباره نظم پیدا کند.

از کجا شروع کنیم؟

برای شروع، اصلاً لازم نیست زیبا یا حرفه‌ای بنویسید. قرار نیست کسی نوشته‌ها را بخواند. هدف فقط خالی کردن ذهن است. حتی چند جمله کوتاه هم می‌تواند کافی باشد؛ مثل اینکه بنویسید: «امروز خیلی نگران بودم»، «از آینده می‌ترسم» یا «هنوز از آن اتفاق ناراحتم».

همین جمله‌های ساده، به ذهن اجازه می‌دهد آنچه را در درونش انباشته شده بیرون بریزد. بعضی‌ها ترجیح می‌دهند هرچه در ذهن دارند بدون توقف، بدون توجه به غلط املایی، نگارش یا کامل بودن جمله‌ها بنویسند. این روش برای تخلیه خشم، غم و اضطراب بسیار مؤثر است.تکنیک «دیروز، امروز، فردا»

اگر شروع نوشتن سخت به نظر می‌رسد، یک روش بسیار ساده وجود دارد؛ فقط سه جمله بنویسید. اول اینکه دیروز چه شد، دوم امروز چه حسی دارید و سوم فردا چه کار کوچکی می‌توانید انجام دهید.

این تکنیک کمک می‌کند ذهن از گذشته‌ای که در آن گیر کرده، به زمان حال برگردد و بعد به سمت آینده‌ای نزدیک و قابل کنترل حرکت کند. همین حرکت ذهن از گذشته به آینده، باعث شکل گرفتن حس امید می‌شود.

مثلاً نوشتن این سه جمله می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد: «دیروز خبر بدی شنیدم و ذهنم آشفته شد. امروز هنوز ناراحتم اما بهتر می‌فهمم چه حسی دارم. فردا می‌خواهم فقط با یک دوست تماس بگیرم.» همین قدم کوچک، ذهن را از حس درماندگی بیرون می‌آورد.

ثبت پیروزی‌های کوچک

یکی از بهترین کارهایی که می‌توان در این نوشتن روزانه انجام داد، ثبت کارهای کوچکی است که در طول روز انجام شده است. بعد از روزهای سخت، خیلی‌ها احساس می‌کنند هیچ کاری از دستشان برنمی‌آید، در حالی که حتی انجام کارهای ساده هم ارزشمند است.

نوشتن جمله‌هایی مثل «امروز از تخت بلند شدم»، «امروز خرید خانه را انجام دادم»، «امروز با دوستم صحبت کردم» یا «امروز یک تماس مهم گرفتم» به ذهن یادآوری می‌کند که هنوز توان حرکت وجود دارد.

همین پیروزی‌های کوچک، حس کنترل را به فرد برمی‌گرداند. فرد متوجه می‌شود هنوز می‌تواند روی زندگی‌اش اثر بگذارد و همین موضوع آرامش زیادی ایجاد می‌کند.

بهترین زمان برای نوشتن

برای اینکه نوشتن اثر بیشتری داشته باشد، بهتر است زمان مشخصی برای آن انتخاب شود. لازم نیست این زمان طولانی باشد. حتی پنج دقیقه در روز هم کافی است. بهترین زمان معمولاً قبل از خواب یا بلافاصله بعد از بیدار شدن است.

نوشتن قبل از خواب کمک می‌کند ذهن از فکرهای مزاحم خالی شود و خواب آرام‌تری شکل بگیرد. صبح هم باعث می‌شود فرد روزش را با ذهنی منظم‌تر شروع کند. مهم‌تر از مدت زمان، استمرار این کار است.

کمال‌گرایی را کنار بگذارید

بسیاری از افراد نوشتن را به‌خاطر وسواس در درست نوشتن شروع نمی‌کنند. در حالی که در این روش، درست یا غلط بودن جمله‌ها اصلاً مهم نیست. حتی اگر فقط چند کلمه پراکنده روی کاغذ بیاید، باز هم اثر خود را دارد.

هدف این نیست که متن زیبایی نوشته شود؛ هدف فقط این است که فکرها از ذهن خارج شوند. هرچه فرد کمتر درگیر ظاهر نوشته باشد، ذهن راحت‌تر تخلیه می‌شود.

گفت‌وگوی آرام با خود

نوشتن در اصل نوعی گفت‌وگوی آرام و بی‌صدا با خود است. آدم وقتی می‌نویسد، بهتر می‌تواند خودش را بفهمد، احساساتش را بشناسد و میان ترس واقعی و نگرانی‌های ناشی از فشار روانی تفاوت بگذارد.

شاید به همین دلیل است که نوشتن، با وجود سادگی، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بازگشت آرامش بعد از روزهای سخت به شمار می‌رود. گاهی فقط چند دقیقه و چند خط ساده کافی است تا ذهن از آشوب فاصله بگیرد و دوباره حس امید و کنترل به زندگی برگردد.

منبع: ایرنا