توصیه‌های متخصصان برای شرایط سالم شروع سال تحصیلی

به گزارش بهداشت نیوز، با نزدیک شدن به بازگشایی مدارس و افزایش تماس کودکان با افراد مختلف، رعایت برخی عادت‌های سالم می‌تواند خطر بیماری و استرس ناشی از برنامه‌های فشرده را کاهش دهد. بر اساس توصیه‌های متخصصان، والدین بهتر است معاینات سالانه و معاینات ورزشی کودکان را پیش از آغاز مدرسه انجام دهند و در صورت نیاز، از واکسیناسیون آنان اطمینان حاصل کنند.

بهتر است کودکان روز خود را با صبحانه‌ای مغذی و سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ، ماست، پنیر همچنین میوه، نان سبوس‌دار و خوراکی‌های حاوی پروتئین آغاز کنند. میان‌وعده‌هایی مانند هویج نیز می‌توانند انرژی کودکان را در طول روز حفظ کنند.

کم‌آبی حتی در حد خفیف می‌تواند باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود. والدین باید کودکان را به نوشیدن منظم آب تشویق و مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنند. همچنین توصیه می‌شود یک تا دو هفته پیش از شروع مدرسه، ساعت خواب، بیدار شدن و وعده‌های غذایی کودکان به‌تدریج به برنامه روزهای مدرسه نزدیک شود.

خواب کافی نیز برای یادگیری، حافظه، تمرکز و خلق‌وخوی اهمیت زیادی دارد. کودکان سه تا پنج سال به ۱۰ تا ۱۳ ساعت، افراد ۶ تا ۱۲ سال به ۹ تا ۱۲ ساعت و نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

والدین همچنین باید محیطی آرام و مناسب برای انجام تکالیف و مطالعه فراهم کنند و با برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، صبحانه و میان‌وعده‌های مغذی و مصرف آب کافی را در برنامه روزانه کودکان قرار دهند.

بر اساس گزارش اپ هلث سیستم، مدیریت زمان استفاده از گوشی همراه، تبلت و بازی‌های رایانه‌ای نیز پیش از شروع مدرسه اهمیت دارد. ایجاد زمان‌های بدون صفحه‌نمایش هنگام غذا، انجام تکالیف و پیش از خواب می‌تواند به بهبود تمرکز و خواب کودکان کمک کند.

برای پیشگیری از سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌ها، به‌روز بودن واکسن‌ها، شست‌وشوی مرتب دست‌ها، پوشاندن دهان هنگام سرفه و عطسه همچنین ماندن در خانه هنگام بیماری اهمیت دارد.

متخصصان، ایجاد برنامه منظم روزانه شامل زمان مشخص برای تکالیف، بازی، وعده‌های غذایی و خواب را توصیه می‌کنند. صرف وعده‌های غذایی در کنار خانواده نیز فرصت مناسبی برای گفت‌وگو و حمایت عاطفی از کودکان فراهم می‌کند.

بر اساس گزارش فرانسیسکن هلث، فعالیت‌های ورزشی و فوق‌برنامه مفید هستند اما نباید به قیمت کاهش خواب، افزایش اضطراب یا از بین رفتن زمان استراحت و خانواده تمام شوند. اختصاص دست‌کم یک روز در هفته به استراحت و بدون فعالیت فوق‌برنامه توصیه می‌شود.

والدین باید به سلامت عاطفی و روانی کودکان توجه کنند. گفت‌وگو درباره نگرانی‌ها و احساسات مربوط به آغاز سال تحصیلی می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس کودکان کمک کند. کارشناسان معتقدند ایجاد عادت‌های سالم و انجام مراقبت‌های پیشگیرانه پیش از آغاز مدرسه، می‌تواند به کودکان کمک کند سال تحصیلی را سالم‌تر و با آمادگی بیشتری آغاز کنند.

کودکان باید روزانه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ورزش و بازی در فضای باز از گزینه‌های مناسب هستند. کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌ها نیز می‌تواند به افزایش فعالیت بدنی و بهبود خواب کمک کند.

در نهایت، انتخاب کوله‌پشتی مناسب و سبک اهمیت دارد. کوله باید بندهای شانه‌ای پددار و قابل تنظیم داشته باشد، به‌خوبی روی بدن قرار بگیرد و از حمل وسایل غیرضروری در آن خودداری شود تا فشار بر کمر، گردن و شانه‌های کودک کاهش یابد.

بر اساس گزارش متروهلث، متخصصان گفتند: همین عادت‌های ساده می‌توانند به کودکان کمک کنند سال تحصیلی را سالم‌تر، شادتر و با آمادگی بیشتری برای یادگیری آغاز کنند.

بر اساس گزارش براوارد هلث، در مجموع، ایجاد عادت‌های ساده و پایدار مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، فعالیت روزانه، نوشیدن آب و گفت‌وگوی منظم درباره احساسات می‌تواند به کودکان کمک کند سال تحصیلی را با انرژی، تمرکز و سلامت بیشتری پشت سر بگذارند.

منبع: ایسنا