با این تکنیک های ذهن آگاهی استفاده از گوشی هوشمند را به کنترل خود درآورید

به گزارش بهداشت نیوز، اکنون محققان دریافتند، افرادی که در زندگی روزمره خود ذهن‌آگاهی را تمرین می‌کنند، معمولا در حفظ تعادل در استفاده از گوشی همراه خود مشکل کمتری دارند. در تحقیق بزرگی، روانشناسان ۶۱ تحقیقی را ترکیب کردند که بیش از ۳۸ هزار نفر در ۱۱ کشور را پیگیری کرده بودند. در میان این پروژه‌ها، افرادی که در زندگی ذهن‌آگاهی بیشتری داشتند، کمتر احتمال داشت که بگویند استفاده از گوشی همراهشان به خواب، کار یا روابطشان آسیب می‌رساند.

سوزان هولتزمن، روانشناس سلامت در دانشگاه بریتیش کلمبیا و محقق این تحقیق بر چگونگی ارتباط عادات روزمره و راهبردهای مقابله، ازجمله استفاده از گوشی هوشمند، با سلامت روان و جسم تمرکز کرد.

گوشی‌های هوشمند ما را راهنمایی، به هم متصل و حتی پرداخت‌های ما را مدیریت می‌کنند اما محققان در مورد استفاده مشکل‌ساز از تلفن‌های هوشمند هشدار می‌دهند زیرا در این استفاده، الگوهایی از چک کردن وسواسی که زندگی روزمره را مختل می‌کند و حتی زمانی که افراد سعی در کاهش این عادات دارند، ادامه می‌یابد.

ذهن‌آگاهی و خطرات تلفن همراه در دنیای امروز

طبق تخمین اخیر، حدود ۴.۹ میلیارد نفر در سراسر جهان از گوشی‌های هوشمند استفاده می‌کنند. اگر تنها کسری از این کاربران احساس کنند که تلفن همراهشان زمان خواب، مکالمه یا مطالعه را مختل می‌کند، این موضوع به نگرانی عمده در حوزه سلامت عمومی تبدیل می‌شود.

پزشکان از اصطلاح «نوموفوبیا» برای توصیف اضطرابی استفاده می‌کنند که افراد به دلیل قطع سیگنال یا تمام شدن باتری، ارتباطشان با گوشی همراهشان قطع می‌شود. افرادی که این الگو را گزارش کردند، معمولا اختلال خواب، درد گردن یا شانه و مشکل در تمرکز بر وظایف مدرسه یا محل کار را نیز توصیف می‌کنند.

ذهن‌آگاهی می‌تواند عادات تلفنی را تغییر دهد

ذهن آگاهی، آگاهی پایدار و بدون قضاوت از لحظه حال است و در تحقیقاتی که هولتزمن بررسی کرده، هنگام تمرین ذهن‌آگاهی، از افراد خواسته می‌شود که به افکار، احساسات و عواطف توجه کنند.

نتایج تحقیقات گذشته در مورد توجه و سلامت نشان می‌دهد که افراد با ذهن آگاه تمایل دارند علائم کمتری از اضطراب و افسردگی و خلق‌وخوی پایدارتری را گزارش کنند. این یافته‌ها با آنچه مطابقت دارد که بسیاری از کاربران گوشی همراه گزارش کردند. چک کردن اغلب به‌عنوان راهی سریع برای مقابله با کسالت یا استرس شروع می‌شود و به تدریج هر زمان که لحظه‌ای آزاد وجود داشته باشد، به واکنش تبدیل می‌شود.

آموزش ذهن‌آگاهی می‌تواند به افراد کمک کند تا هنگام اعلان گوشی همراه خود، چند ثانیه به خود فرصت دهند تا تصمیم بگیرند که آیا آنها را دنبال کنند یا خیر.  با گذشت زمان، انتخاب مکرر ارزش‌هایی مانند خواب، تمرکز یا گفت‌وگوی رو در رو به جای اعلان بعدی می‌تواند به آرامی عادات تلفنی را تغییر دهد.

بر اساس گزارش سایت ارث، هولتزمن آزمایش‌هایی مانند مکث قبل از باز کردن قفل گوشی همراه و بیان دلیل برداشتن آن را پیشنهاد می‌دهد.

نتایج تحقیق کنونی در مجله «ذهن آگاهی» (Mindfulness) منتشر شده است.

منبع: ایسنا