اگر اهمال کارید خودتان را سرزنش نکنید؛ این یک سیگنال از مغز شماست/ راهکار مبارزه با اهمال کاری

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از دیلی میل، مطالعه اخیر به رهبری چین که در ژانویه ۲۰۲۶ در NeuroImage: Clinical منتشر شد، اسکن‌های MRI و نظرسنجی‌های ۷۱ جفت دوقلوی نوجوان را طی ۸ سال تجزیه و تحلیل کرد و ۴۷درصد وراثت‌پذیری برای اهمال‌کاری در دوقلوهای تک‌تخمکی را به دلیل تغییرات در مدار پاداش مغز نشان داد.

این تحقیق، اختلالات در مسیرهای دوپامین و سروتونین – که ناحیه تگمنتال شکمی را به جسم مخطط متصل می‌کنند – را به عنوان عوامل ژنتیکی کلیدی کاهش انگیزه کار شناسایی می‌کند و توضیح می‌دهد که چرا اهمال‌کاری اغلب در خانواده‌ها وجود دارد.

در حالی که ژنتیک تقریباً نیمی از واریانس را توضیح می‌دهد، استراتژی‌های محیطی مانند تقسیم وظایف به مراحل یک تا پنج دقیقه‌ای و استفاده از تایمرها می‌توانند طبق توصیه‌های رفتاری این مطالعه، به طور مؤثر با این تمایلات ارثی مقابله کنند.

به گزارش ان بی سی، دکتر آن-لور لو کانف، متخصص علوم اعصاب، می‌گوید: برای بسیاری از ما، اهمال‌کاری با بار عاطفی زیادی همراه است.

لو کانف می‌گوید: «به ما یاد داده‌اند که اهمال‌کاری را با تنبلی و فقدان اراده مرتبط بدانیم، و بنابراین هر وقت کاری را که قرار بود انجام دهیم به تعویق می‌اندازیم، شروع به سرزنش خودمان می‌کنیم.

به گفته لو کانف، نویسنده کتاب «آزمایش‌های کوچک: چگونه در دنیایی که غرق در هدف است، آزادانه زندگی کنیم»، این احساسات منفی فقط بازگشت به مسیر درست را برای ما دشوارتر می‌کند.

از دیدگاه او، اهمال‌کاری نباید مایه شرمساری باشد – او می‌گوید: «در واقع فقط یک سیگنال از مغز شماست که در حال حاضر چیزی درست کار نمی‌کند.»

او ادامه می‌دهد: «به جای نادیده گرفتن این سیگنال، به جای تلاش برای پیش رفتن و سرزنش خود در این فرآیند، گوش دادن به آن سیگنال چه حسی خواهد داشت؟»

لو کانف می‌گوید رویکرد بهتر این است که در مورد ریشه عادت‌های اهمال‌کاری خود «کنجکاو» شوید. در اینجا استراتژی او برای غلبه بر اهمال‌کاری آمده است.

لو کانف یک سیستم «بررسی سه‌گانه» ایجاد کرد که به او کمک می‌کند تا ارزیابی کند که چرا ممکن است از یک کار اجتناب کند – به گفته خودش، آیا «مشکل از سر، از قلب یا از دست است».
لو کانف می‌گوید اگر تعلل شما از سر ناشی شود، به این معنی است که «در سطح منطقی، شما کاملاً متقاعد نشده‌اید که باید در وهله اول روی آن کار کار کنید.»

قلب به احساسات شما اشاره دارد: «اگر مشکل از قلب ناشی شود، به این معنی است که در سطح احساسی، احساس نمی‌کنید که این کار سرگرم‌کننده یا هیجان‌انگیز باشد.»

در نهایت، لو کانف می‌گوید: «اگر مشکل از دست ناشی شود، به این معنی است که در سطح عملی، شما باور ندارید که ابزار مناسب، مهارت‌های مناسب یا شبکه پشتیبانی مناسب را برای انجام کار دارید.»

او می‌گوید وقتی دلیل اجتناب از یک کار را مشخص کردید، «می‌توانید به طور سیستماتیک راه‌هایی برای رهایی از آن پیدا کنید.»

لو کانف برای مقابله با مشکلات «ذهنی»، توصیه می‌کند یک قدم به عقب بردارید و ارزیابی کنید که چه چیزی در مورد کار درست به نظر نمی‌رسد.

به عنوان مثال، اگر در انجام یک کار تعلل می‌کنید زیرا مطمئن نیستید که با اهداف استراتژیک پروژه شما همسو است یا خیر، «می‌توانید به تخته رسم برگردید و کار را دوباره تعریف کنید و ببینید که آیا این رویکرد درستی است یا خیر.»

او می‌گوید برای کارهایی که به دلیل هیجان‌انگیز یا محرک نبودن از آنها اجتناب می‌کنید، بهترین توصیه لو کانف این است که «محیط را سرگرم‌کننده کنید».

او می‌گوید: «شاید بهتر باشد همکار مورد علاقه‌تان را بردارید و یک جلسه همکاری کوچک برگزار کنید، یا برای انجام کار به کافی‌شاپ مورد علاقه‌تان بروید.»

اگر وقتی احساس می‌کنید غرق در کار هستید یا آماده نیستید، تمایل به تعلل دارید، لو کانف توصیه می‌کند برای مشاوره با دوستان یا همکاران مورد اعتماد خود تماس بگیرید.

او می‌گوید: «من همیشه به مردم می‌گویم، دستتان را بالا ببرید، درخواست کمک کنید.» این حمایت می‌تواند شامل مربیگری، راهنمایی یا درخواست از شرکت شما برای حمایت مالی از یک دوره آنلاین باشد – “هر کاری که برای احساس داشتن منابع لازم برای انجام کار نیاز دارید.”

لو کانف می‌گوید، سیستم بررسی سه‌گانه به دور زدن مؤلفه “شرم” ناشی از اهمال‌کاری کمک می‌کند.

او می‌گوید: “واقعاً از این حس مبهم ترس و سرزنش خود که کاری را که باید انجام دهید انجام نمی‌دهید، به سمت کمی رفتار کردن بیشتر مانند یک دانشمند، مانند یک کارآگاه، و دیدن آن به عنوان یک معما برای حل کردن، حرکت می‌کنید.”

منبع: اطلاعات آنلاین